Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ćwicze na domowym sprzęcie tzn: sztanga sztangielki ławeczka drązek poręcze. Waga 55 kg. Czy plan który mam ułożyć to ma być fbw czy split albo push pull? Do diety postaram sie dołożyć jeszce białka i tłuszczy:) Bardzo dziekuje za rady :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja bym na twoim miejscu powoli przechodził w plan dzielony czyli spli tylko ze troche masz ograniczenia sprzetowe jest szansa ze cos skompletujesz wiecej sprzetu albo bedziesz chodził na normana siłownie? poki jeszcze nie masz dostępu do lepszego zaplecza treningowego to ciśnij fbw ;-)
Płeć : M Wiek : 25 Waga : 94 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 12 Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 2,4b 6w 1 t Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : mono nitro Ostatnio przerabiany plan: split fbw
Spokojnie możesz sobie zrobić trening fbw przez jeden mikrocykl czyli jakieś 6-8 tygodni i później zobaczyć co się będzie działo, albo kontynuować ale modyfikować plan treningowy.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam pytanie odnośnie treningów. Ćwiczę FBW w poniedziałek środę piątek, interwały wykonuję we wtorek i czwartek. Robię je po 30 minut. W dni, kiedy mam trening, robię 10 minutowe przed i po. Czyżby za dużo? Plan mam taki: Wyciskanie sztangi leżąc, przysiady, prostowanie grzbietu na ławce oraz ergometr 4 serie od 10 do 15 powtórzeń. Robiłem po [...]
1.Jest dużo planów na mase, nie koniecznie musisz ćwiczyć partia x1 w tyg.(na początek dobry będzie FBW). poczytaj podwieszone tematy w dziale ,,trening dla początkujących". Stwórz porządny plan, bo to co ty robisz za bardzo się nie nadaje. 2. Oczywiście ćwicz CAŁE ciało co zapewni ci proporcjonalność sylwetki oraz szybszy przyrost masy. [...]
To chyba nie czytałeś dokładnie, bo to nie jest gotowy plan, tylko to jest trzon który można a wręcz trzeba modernizować dopasowując go indywidualnie pod względem ilości ćwiczeń, kolejnością ich wykonywania, liczbą serii itp. Jak masz hantle i sztangę to jakieś FBW ułóż a z domatorem daj spokój
TEMAT: nowy lepszy plan redukcji + trening siłowy dla kobiety. pomocy! Witam serdecznie, zdecydowałam sie zwrócic do Was o pomoc, ponieważ wlaśnie zorientowałam się, że moja redukcja to nie do końca to co planowałam. Troche mi sie przytyło przez zime i wiosne (do 73kg! przy wzroscie 170cm) i zdecydowałam ze nie moge tak zyc, bo generalnie zle sie [...]
Rhyne ANKIETA dajesz plan ale wciąż o tobie nic nie wiemy wiec utrudniasz pomoc sobie. koncepcja darka - ok możesz korzystać koncepcja piaskowy - nie FBW nie uwzglednia takich ćwiczen jak prostowanie uginanie, maszyny , wyciagi to łamanie zasad tego systemu , ja w koncepcji DARKA zaczynasz od ciezkich bojów i schodzisz w dół a nie w środku [...]
[...] wiele nie osiągnę...ale uwierz staram się jeść z głową, rok tmeu jadłem wg diety i orientuje się co najlepiej jeść w jakich proach , po czy pzred trenigiem. Mój ostatni plan to zwykły FBW + Abs2. "aby rzezbic musisz miec co rzezbic, a wlasnie i tu znowu, jesli dostatecznie przymasowales teraz robisz redukcj" - Jeśli chodzi o [...]
W takim razie jak taki 1 dobrze zrobiony plan ułożyć, by było w nim wszystko czego potrzebuję czyli i trening fbw i trening pod wyskok(siłowy i dynamiczny).
Moim zdaniem plan jest do niczego. Radzail bym ci jechac treningiem dzielonym 1 dzień klata barki triceps 2 dzień nogi plecy biceps tak jak napisal ci rion10. fbw powinien byc co najmniej 3 razy w tygodniu
tomi_148 Staż treningowy na siłowni : 0 Prosty plan oparty o system FBW 4-6 ćwiczen podstawowych 3 x w tygodniu . "Zażywane suplementy : zamierzam zażywać KREATYNA OLIMP i VITA MIN MULTIPLE SPORT OLIMP " Witaminy ok , kreatyna to głupota przeczytaj http://www.sfd.pl/Kreatyna_a_sta%C5%BC__czyli_dlaczego_nalezy_poczeka%C4%87.-t392944.html Bedziesz [...]
nie, nie -mysle, że plan jest dobry/rąk nie polecam odpuszczać a te dwie serie na każdą z grup nie zaważy wiele na objętości treningu a ww. mięśnie- a także innne- odczują to na plus. ja gdy ćwicze fbw to czasami robię mc po przysiadach albo odwrotnie- jednak naogól staram sie przedzielac to inna grupą- choc mozna powiedzieć, że da radę i w ten [...]
ale ja nie mówiłem o FBW bo to byłby plan typowo na masę; chyba,że zastosowałbyś wieksza liczbe powt- ta modyfikacja mysle, ze troszke wprowadziłaby "świeżości" do monotonii z jaka trenowales do trej pory...
Ok. To nie będę narazie nic zmieniał a po 6-u tygodniach zrobie tydzień przerwy na regeneracje i wezne się za redukcje. Zmienie plan z fbw na split i zrobie w diecie ujemny bilans kaloryczny.
"ile czasu tym planem trenowales ?? jakie odczucia , efekty przestales isc do przodu ???" Ten konkretny plan robię od miesiąca. Ogólnie jestem w stanie ciągle zwiększać obciążenie i ilość powtórzeń w podciąganiu i dipsach. Robie 4 serie 60%, 80% 100% 100% po 12 powt. Trening nie jest bardzo męczący. "z czego w takim razie startowales ???" Dla [...]